গামা হাইড্রোক্সিবুটাইরেট (GHB) হল মস্তিষ্কে একটি স্বাভাবিকভাবে ঘটমান যৌগ, যা ঘুম এবং পেশীর স্বর নিয়ন্ত্রণের মতো গুরুত্বপূর্ণ শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত। একটি শারীরবৃত্তীয় নিউরোট্রান্সমিটার হিসাবে, GHB কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রে এর থেরাপিউটিক সম্ভাবনার জন্য অন্বেষণ করা হয়েছে, বিশেষত অ্যালকোহল প্রত্যাহার এবং ঘুমের ব্যাধিগুলির মতো অবস্থার চিকিত্সার ক্ষেত্রে।1
দুর্ভাগ্যবশত, এর বৈধ চিকিৎসা প্রয়োগ সত্ত্বেও, GHB ভুল কারণে মনোযোগ আকর্ষণ করেছে, লোকেরা এটিকে আনন্দদায়ক এবং নিরাময়কারী প্রভাবের কারণে একটি বিনোদনমূলক ওষুধ হিসেবে অপব্যবহার করে, যার ফলে এটিকে কুখ্যাতভাবে “ডেট রেপ ড্রাগ” বা “লিকুইড এক্সট্যাসি” বলা হয়। “
কারণ এটির একটি সংকীর্ণ থেরাপিউটিক উইন্ডো রয়েছে, যার মানে হল যে ডোজ যা পছন্দসই প্রভাব তৈরি করে এবং যে ডোজটি অতিরিক্ত মাত্রায় পরিণত হয় তার মধ্যে রেখাটি খুব পাতলা,2 এর অপব্যবহার গুরুতর এবং এমনকি মারাত্মক পরিণতি হতে পারে, যেমন অস্ট্রেলিয়ায় পরিচালিত সাম্প্রতিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে।
একটি সাম্প্রতিক অস্ট্রেলিয়ান গবেষণা GHB বিষক্রিয়ার ক্রমবর্ধমান প্রবণতা প্রকাশ করে
ইমার্জেন্সি মেডিসিন অস্ট্রেলিয়া জার্নালে এপ্রিল 2024 এ প্রকাশিত একটি গবেষণা3 গবেষকরা সিডনির চারটি বড় হাসপাতালে 2012 থেকে 2021 সাল পর্যন্ত সংগৃহীত তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন GHB এক্সপোজারের প্রতিবেদনের প্রবণতা মূল্যায়ন করতে। গবেষকরা দেখেছেন যে 2015 থেকে 2020 সাল পর্যন্ত, GHB বিষক্রিয়া সংক্রান্ত জরুরী বিভাগে পরিদর্শন প্রতি বছর 228 থেকে বেড়ে 729 কেস হয়েছে, যা 114% বৃদ্ধির প্রতিনিধিত্ব করে।
যদিও পুরুষরা এখনও বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, GHB বিষক্রিয়ায় আক্রান্ত মহিলাদের সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে, যা 2012 সালে 27.9% থেকে 2021 সালে 37.8% হয়েছে৷ সমীক্ষাটি আরও হাইলাইট করেছে যে 25 থেকে 34 বছর বয়সী গোষ্ঠী ধারাবাহিকভাবে সবচেয়ে বড় অনুপাতের প্রতিনিধিত্ব করে৷ অধ্যয়নের সময়কালে 16-24 বছর বয়সী প্রভাবিত বিষয়গুলির উল্লেখযোগ্য হ্রাস সহ, উপস্থাপনাগুলি GHB-এর সাথে যুক্ত ছিল।
বিশেষ উদ্বেগের বিষয় হল GHB বিষক্রিয়ার ক্রমবর্ধমান তীব্রতা। গবেষকরা অত্যন্ত জরুরী (ট্রাইজ ক্যাটাগরি 1) হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পর্যবেক্ষণ করেছেন, পরামর্শ দিয়েছেন যে জিএইচবি-সম্পর্কিত জরুরী অবস্থাগুলি আরও গুরুতর এবং সম্ভাব্য জীবন-হুমকির হয়ে উঠছে।
এই ঘটনাগুলির বেশিরভাগই মধ্যরাত থেকে ভোর 4 টার মধ্যে ঘটেছে, যা স্বাভাবিক রাত্রিকালীন সময়ের সাথে মিলে যায়। লেখকরা উল্লেখ করেছেন যে এই ফলাফলগুলি অস্ট্রেলিয়ার অন্যান্য অংশে এবং আন্তর্জাতিকভাবে পর্যবেক্ষণ করা প্রবণতাকে মিরর করে। তারা উপসংহারে এসেছে:4
“নিউ সাউথ ওয়েলস রাজ্য জুড়ে GHB ওভারডোজের ক্রমবর্ধমান সংখ্যা এবং তীব্রতা GHB এবং মেথামফেটামিনের ব্যবহার সম্মিলিত এবং জনসংখ্যাগত পরিবর্তনের ঘটনা বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, মহিলাদের মধ্যে অতিরিক্ত মাত্রা বৃদ্ধির সাথে।
“ক্ষতি হ্রাস এবং ওভারডোজ প্রতিরোধের কৌশলগুলিকে আরও ভালভাবে লক্ষ্য করার জন্য এই বৃদ্ধির অন্তর্নিহিত মনোসামাজিক কারণগুলি বোঝার জরুরী প্রয়োজন রয়েছে।”
বিপরীতে, ড্রাগ ব্যবহার এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কিত 2015-2020 জাতীয় সমীক্ষার ইউএস ডেটা দেখায় যে গত বছরে শুধুমাত্র 0.05% প্রাপ্তবয়স্করা GHB ব্যবহার করেছে বলে রিপোর্ট করেছে। যাইহোক, এই সমীক্ষাটিও হাইলাইট করেছে যে বিগত বছরে মেথামফিটামিন, কেটামাইন এবং এক্সট্যাসি ব্যবহার GHB ব্যবহারের শক্তিশালী ভবিষ্যদ্বাণী করে, যা GHB এবং অন্যান্য পদার্থের মধ্যে একটি সম্পর্কের পরামর্শ দেয়, যা অস্ট্রেলিয়ান গবেষণার ফলাফলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।5
GHB ওভারডোজের লক্ষণগুলি সাধারণত তন্দ্রা এবং অলসতা দিয়ে শুরু হয় এবং কোমা এবং শ্বাসযন্ত্রের বিষণ্নতায় অগ্রসর হতে পারে। পেশী কামড়ানো এবং খিঁচুনিও হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, পুনরুদ্ধার প্রায়শই দ্রুত হয় এবং নির্দিষ্ট চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না, বেশিরভাগ রোগী কয়েক ঘন্টার মধ্যে চেতনা ফিরে পায়। যাইহোক, ব্যক্তির শ্বাসনালী পর্যবেক্ষণ করা এবং প্রয়োজনে শ্বাস-প্রশ্বাসের সহায়তা প্রদান করা গুরুত্বপূর্ণ।6
GHB ব্যবহার সম্পর্কে আরও তথ্য
পূর্ববর্তী একটি গবেষণা 2024 সালের মার্চ মাসে ড্রাগ অ্যান্ড অ্যালকোহল রিভিউ জার্নালে প্রকাশিত হয়েছিল7 গবেষণায় জিএইচবি বিষক্রিয়ার ক্রমবর্ধমান প্রবণতা অন্বেষণ করা হয়েছে এবং অস্ট্রেলিয়ায় মাদক ব্যবহারের বিস্তৃত প্রেক্ষাপটে অতিরিক্ত অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করেছে। এই গবেষণায় অন্যান্য পদার্থ, বিশেষ করে মেথামফেটামিনের সাথে জিএইচবি এক্সপোজারের ফ্রিকোয়েন্সি এবং প্রভাবের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে। লেখক উল্লেখ করেছেন:8
“জিএইচবি বিষক্রিয়ার ক্ষেত্রে একাধিক ওষুধের একযোগে এক্সপোজার রিপোর্ট করা হয়েছে এবং অন্যান্য সিএনএস ডিপ্রেসেন্টস (যেমন, অ্যালকোহল, বেনজোডিয়াজেপাইন) এর সাথে GHB এর একযোগে ব্যবহার গুরুতর শ্বাসযন্ত্রের বিষণ্নতা এবং কোমা হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। সাইকোস্টিমুল্যান্টস (যেমন মেথাইলামফেটামিন) এর সাথে মিলিত হলে কার্ডিওভাসকুলার জটিলতা এবং খিঁচুনি হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।”
তাদের অনুসন্ধান অনুসারে, জিএইচবি এবং মেথামফেটামিনের সহ-ব্যবহার উদ্বেগজনকভাবে সাধারণ, 82.2% নিশ্চিত জিএইচবি ক্ষেত্রে মেথামফেটামিন সনাক্ত করা হয়েছে। লেখকরা আরও হাইলাইট করেছেন যে অনেক ব্যক্তি যারা অন্যান্য ওষুধের সাথে জিএইচবি ব্যবহার করেছেন তারা কলঙ্কের কারণে বা তাদের উপসর্গের প্রাথমিক কারণ হিসাবে জিএইচবি দেখেন বলে ব্যবহৃত সমস্ত পদার্থের রিপোর্ট করেননি।
অধিকন্তু, গবেষণায় ঐতিহ্যগত নাইটলাইফের বাইরে জিএইচবি ব্যবহারের উদীয়মান নিদর্শনগুলি তদন্ত করা হয়েছে। তিনি উল্লেখ করেছেন যে জিএইচবি ক্রমবর্ধমানভাবে স্ট্রেস মোকাবেলার ব্যবস্থা হিসাবে ব্যবহৃত হচ্ছে, শুধু বিনোদনমূলক উদ্দেশ্যে নয়। ব্যবহারের ধরণে এই পরিবর্তন নারী ব্যবহারকারীদের ক্রমবর্ধমান সংখ্যা এবং অন্যান্য গবেষণায় দেখা বিভিন্ন দেখার সময় ব্যাখ্যা করতে পারে।
এই ফলাফলগুলি বিস্তৃত টক্সিকোলজি স্ক্রীনিংয়ের গুরুত্বকে আন্ডারস্কোর করে এবং প্রমাণ করে যে জিএইচবি নিজের মধ্যে খারাপ নয়। প্রকৃতপক্ষে, এর অপব্যবহার এবং এর প্রভাব সম্পর্কে বোঝার অভাব উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।
জিএইচবি নিয়ে বিতর্ক
মধ্যে একজন মিডওয়েস্টার্ন চিকিত্সকের লেখা অতিথি নিবন্ধতিনি GHB এর ইতিহাসে delved. 1874 সালে বিকশিত, এটি 1964 সালে একটি শিরায় চেতনানাশক হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছিল। এটি রক্তচাপকে প্রভাবিত না করে, শিরাগুলিকে জ্বালাতন করে বা শ্বাস-প্রশ্বাসকে দমন না করে হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দেয়। এগুলি পেশীগুলিকে শিথিল করতে, অক্সিজেনের মাত্রা কম না করে ঘুম প্ররোচিত করতে এবং টিস্যুগুলিকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
এই সুবিধা থাকা সত্ত্বেও এবং বিজ্ঞান এর ব্যবহারকে সমর্থন করে, GHB 1990 এর দশকে একটি বড় ধাক্কার সম্মুখীন হয়েছিল। এটি জনপ্রিয়তা লাভ করার সাথে সাথে, বিশেষত বডি বিল্ডারদের মধ্যে, ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন এবং সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন এর বিপদগুলি তুলে ধরতে শুরু করে, প্রায়শই এর বিপদগুলিকে অতিরঞ্জিত করে।
ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন পরবর্তীতে ড্রাগটিকে নিষিদ্ধ করে এবং এটিকে যৌন নিপীড়নের সাথে যুক্ত একটি বিপজ্জনক ওষুধ হিসাবে লেবেল করে, এর প্রকৃত উপকারিতাকে ছাপিয়ে। মজার বিষয় হল, এর ফার্মাসিউটিক্যাল সংস্করণ যা সোডিয়াম অক্সিবেট (Xyrem) নামে পরিচিত তা এখনও বৈধ।
কমানো সোডিয়াম অক্সিবেট নামক GHB এর আরেকটি ফর্মুলেশন, যাতে সোডিয়াম অক্সিবেটের চেয়ে 92% কম সোডিয়াম রয়েছে, এটিও মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে নারকোলেপসি এবং ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়ার চিকিৎসার জন্য অনুমোদিত হয়েছে। নেচার অ্যান্ড সায়েন্স অফ স্লিপে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে:9
“LXB (লো সোডিয়াম অক্সিবেট) নারকোলেপসি এবং ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়ার জন্য একটি প্রতিশ্রুতিশীল দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সা, যা ইডিএস (অত্যধিক দিনের ঘুম), পেশীর স্প্যাস্টিসিটি এবং ঘুমের জড়তা সহ উপসর্গগুলির চিকিৎসায় কার্যকারিতা দেখিয়েছে, যার নিরাপত্তার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি নিরাপত্তা প্রোফাইল। নারকোলেপসিতে এসএক্সবি (সোডিয়াম অক্সিবেট)।”
এই ওষুধগুলি খুব ব্যয়বহুল। সোডিয়াম অক্সিবেটের দাম প্রতি বছর $60,000 থেকে $100,000 পর্যন্ত হয়ে থাকে, যার ফলে অনেক রোগী বিভিন্ন অবস্থার চিকিৎসায় এর সুবিধা থাকা সত্ত্বেও ওষুধটি বহন করতে পারে না। GHB এর ইতিহাস এবং প্রভাব সম্পর্কে আরও জানতে আমি সম্পূর্ণ নিবন্ধটি পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি।
ওষুধের আশ্রয় না নিয়ে আপনার ঘুম উন্নত করার কৌশল
GHB নিষিদ্ধ করা এবং এর নির্ধারিত ফর্মগুলিকে আরও ব্যয়বহুল করে তোলার মাধ্যমে যদি ভাল কিছু পাওয়া যায়, তবে এটি কেবলমাত্র ওষুধের উপর নির্ভর না করে, স্বাভাবিকভাবে দুর্বল ঘুমের মূল কারণগুলির চিকিত্সার দিকে মনোনিবেশ করতে লোকেদের উত্সাহিত করে। আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং মানসম্পন্ন ঘুম উপভোগ করতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু কৌশল রয়েছে:
ইমোশনাল ফ্রিডম টেকনিক (EFT) ব্যবহার করে দেখুন এই কৌশলটি আকুপ্রেসার থেরাপির একটি রূপ, যা 5,000 বছরেরও বেশি সময় ধরে প্রথাগত আকুপাংচারে ব্যবহৃত শারীরিক এবং মানসিক অসুস্থতার জন্য ব্যবহৃত একই শক্তি লাইনের উপর ভিত্তি করে, কিন্তু সূঁচের হস্তক্ষেপ ছাড়াই। এটি মানসিক চাপ কমাতে এবং শিথিলকরণের প্রচারে খুব কার্যকর হতে পারে, যে কারণে লোকেরা প্রায়শই জিএইচবি-এর মতো পদার্থ খোঁজে। মানসিক চাপকে শিথিল করতে এবং উপশম করতে কীভাবে মানসিক থেরাপি অনুশীলন করতে হয় তার প্রাথমিক পদক্ষেপগুলি শিখতে নীচের ভিডিওটি দেখুন। |
আপনার শয়নকক্ষকে ঘুমের মরুদ্যানে পরিণত করুন – আপনার বিছানা এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি ঘুমাতে পারেন এবং আরামে বিশ্রাম নিতে পারেন। কেবলমাত্র আরও দুটি ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনার বিশ্রামের ঘুমকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাধা দেবে না – পড়া এবং আপনার সঙ্গীর সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক। অন্য কিছু, যেমন কাজ করা, কম্পিউটার ব্যবহার করা, সেল ফোন বা টিভি দেখা, আপনার ঘুমের মান কমিয়ে দেবে।10 পোষা প্রাণী বা বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ দ্বারা সৃষ্ট কোন ঝামেলা কমিয়ে দিন। আপনি বেডরুম থেকে আপনার পোষা প্রাণী অপসারণ বা বাইরের শব্দ থেকে ঝামেলা কমাতে একটি সাদা শব্দ মেশিন ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। |
একটি প্রশান্তিদায়ক ঘুমানোর রুটিন তৈরি করুন – মানুষ অভ্যাসের প্রাণী। আপনি যখন ঘুমানোর আগে একটি শান্ত রুটিন তৈরি করেন, তখন আপনার সহজেই ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। একটি উষ্ণ স্নান করা, একটি ভাল বই পড়া, বা শিথিল ব্যায়াম করার মতো কার্যকলাপগুলি আপনাকে সহজে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার যদি রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হয় তবে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করার চেয়ে শোবার ঘর ছেড়ে চুপচাপ পড়া ভাল। আমি উচ্চতর নীল আলো ব্লকিং চশমা ব্যবহার করার সুপারিশ যদি আপনি আরও দমন করে মেলাটোনিন উত্পাদন থেকে আলো পড়া প্রতিরোধ করতে এটি করছেন. |
একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়সূচী বজায় রাখুন – আপনি যখন বিছানায় যান এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন, আপনার শরীর রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে যায়। এটি আপনার জৈবিক ঘড়ি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, তাই আপনি ঘুমিয়ে পড়েন এবং সারা রাত ঘুমিয়ে থাকেন। এমনকি সপ্তাহান্তে এই রুটিন বজায় রাখুন। |
সকালে এবং বিকেলে উজ্জ্বল সূর্যের আলোতে প্রচুর এক্সপোজার পান – ভোরবেলা উজ্জ্বল আলোর এক্সপোজার মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদন বন্ধ করে দেয়, যা ঘুমের ক্ষেত্রে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরে একটি সংকেত পাঠায় যে জেগে ওঠার সময় এসেছে। বাইরের সূর্যালোক সবচেয়ে ভাল, তাই আপনি বাইরে দ্রুত হাঁটতে চাইতে পারেন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের এই বৃদ্ধি আপনাকে দীর্ঘ ঘুমাতে সাহায্য করবে না, তবে বাইরে হাঁটা – সকালে বা বিকেলে যখন সূর্য বেশি থাকে – আপনাকে উজ্জ্বল সূর্যের আলোতে আরও বেশি এক্সপোজার দেয়। |
সূর্যাস্তের সময়, আলো ম্লান করুন (এবং/অথবা অ্যাম্বার চশমা ব্যবহার করুন) — সন্ধ্যায় (রাত 8 টার দিকে) আপনি আলো ম্লান করতে এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি বন্ধ করতে চাইতে পারেন। সাধারণত, আপনার মস্তিষ্ক রাত 9 টা থেকে 10 টার মধ্যে মেলাটোনিন নিঃসরণ শুরু করে এবং এই ডিভাইসগুলি আলো নির্গত করে যা এই প্রক্রিয়াটিকে দমিয়ে দিতে পারে। সূর্যাস্তের পরে, আপনার যদি আলোর প্রয়োজন হয় তবে হলুদ, কমলা বা লাল আলো সহ একটি কম-শক্তির ভাস্বর বাতিতে স্যুইচ করুন। একটি 5-ওয়াটের লবণের বাতি হল আদর্শ সমাধান যা মেলাটোনিন উত্পাদনে হস্তক্ষেপ করবে না। আপনি যদি একটি কম্পিউটার বা স্মার্টফোন ব্যবহার করেন, তাহলে Iris-এর মতো নীল আলো ব্লক করার সফ্টওয়্যার ইনস্টল করুন – f.lux-এর একটি উন্নত সংস্করণ৷ যাইহোক, সবচেয়ে সহজ সমাধান হল অ্যাম্বার চশমা ব্যবহার করা যা নীল আলোকে ব্লক করে। আমি অ্যামাজনে ইউভেক্স মডেল (S1933X) পেয়েছি এবং এটি প্রায় সমস্ত নীল আলো দূর করার জন্য দুর্দান্ত কাজ করে। এইভাবে, আপনাকে আপনার সমস্ত ডিভাইসে সফ্টওয়্যার ইনস্টল করার বা সন্ধ্যায় ব্যবহারের জন্য বিশেষ আলোর বাল্ব কেনার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না। একবার আপনি আপনার চশমা পরেন, আপনি আপনার বাড়িতে কোন আলোর উত্স ব্যবহার করেন তা আপনি চিন্তা করবেন না। |
ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ফিল্ড (EMFs) জন্য আপনার বেডরুম পরীক্ষা করুন — ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ক্ষেত্র এটি পাইনাল গ্রন্থি এবং মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিন উত্পাদন ব্যাহত করতে পারে এবং অন্যান্য নেতিবাচক প্রভাবও হতে পারে। এটি করার জন্য, আপনার একটি গাউসিয়ান স্কেল প্রয়োজন। আপনি অনলাইনে বিভিন্ন মডেল খুঁজে পেতে পারেন, প্রায় $50 থেকে $200 পর্যন্ত। কিছু বিশেষজ্ঞ এমনকি আপনার বাড়ির সমস্ত শক্তি কেটে ফেলার জন্য বিছানায় যাওয়ার আগে সার্কিট ব্রেকার টেনে নেওয়ার পরামর্শ দেন। |
প্রতিদিন ব্যায়াম করা- আপনার শরীর ব্যায়াম এবং নড়াচড়ায় উন্নতি লাভ করে, যা আপনার কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং বিপাকীয় ব্যাধিগুলির ঝুঁকি হ্রাস করে। ব্যায়াম আপনাকে আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে এবং আরও গভীরভাবে ঘুমাতে সাহায্য করবে। যাইহোক, আপনার শরীর ব্যায়ামের সময় কর্টিসল নিঃসরণ করে, যা মেলাটোনিন নিঃসরণ কমাতে পারে। ঘুমানোর অন্তত তিন ঘণ্টা আগে বা পারলে আগে ব্যায়াম করুন। |
আপনার ঘর ঠান্ডা রাখুন ঘুমের জন্য আদর্শ তাপমাত্রা হল 60 থেকে 68 ডিগ্রি ফারেনহাইট। আপনার ঘর ঠান্ডা বা উষ্ণ হলে, আপনার রাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। ঘুমের সময়, আপনার শরীরের মূল তাপমাত্রা 24-ঘন্টা সময়ের মধ্যে সর্বনিম্ন স্তরে নেমে যায়। আপনার ঘর যত ঠান্ডা হবে, আপনার শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকভাবে কমে যাওয়ার জন্য এটি তত বেশি উপযুক্ত। |
উলঙ্গ হয়ে ঘুমাচ্ছে উলঙ্গ হয়ে ঘুমাচ্ছে এটি আপনাকে ঠাণ্ডা থাকতে সাহায্য করবে, এবং আপনার রাতে ভালো ঘুম পাওয়ার সম্ভাবনাকে উন্নত করার সাথে সাথে বেশ কিছু অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করবে। |
আপনার গদি এবং বালিশের মূল্যায়ন করুন – আপনার গদি এবং বালিশগুলি আরামদায়ক এবং সহায়ক হলে আপনি আরও বিশ্রামে ঘুমাবেন। আপনি নয় বা দশ বছর পরে আপনার গদি প্রতিস্থাপনের কথা বিবেচনা করতে পারেন, যা একটি ভাল মানের গদির গড় আয়ু। |
